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    作者:admin发布时间:2020-11-27 点击:

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    鲜牛奶,探福豆浆:探福一杯牛奶除了可以补充骨骼所需的钙质外,还可以提供8克蛋白质,维生素D和其他必需氨基酸。运动后喝牛奶和零食可以帮助您快速达到理想的身体,因为碳水化合物和蛋白质的结合将帮助您恢复肌肉。酸奶,尔摩黄油和奶酪是高热量,尔摩高脂肪的乳制品。高水平的益生菌有助于消化系统更有效地工作,从而使肌肉的营养物质和能量的新陈代谢最大化。因此,一杯酸奶或酸奶黄油是素食菜单的理想选择?;ㄉ?:大侦氨基酸是蛋白质的基础,大侦在细胞 ,肌肉中起着非常重要的作用。根据您所从事的运动,您每天的蛋白质需求量可能在0.8至3.1 gr / kg体重的范围内。每28克花生酱最多可含7克蛋白质。使用花生酱可以帮助人体吸收更多的蛋白质,从而确保运动过程中肌肉组织的再生。全谷物:探福任何健康的饮食都是必不可少的,探福因为它们会带给您碳水化合物,维生素,矿物质甚至蛋白质。全谷物是一个很好的选择,因为它们比精制谷物添加更多的纤维,淀粉,钾和镁。

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    核桃 :尔摩由于其带来的大量营养,尔摩这种进口食品正逐渐成为许多金格姆最喜欢的小吃。仅30克的核桃即可为人体提供4.3克蛋白质,1.9克纤维以及omega-3和抗氧化剂。将它们与菠菜或草莓混合,就可以吃到美味的r 。别忘了蛋白质对肌肉的构成很重要,大侦但是绿色蔬菜却是代谢体内营养的重要因素 。探福羽衣甘蓝,尔摩富含钙,尔摩叶酸,维生素A,B,C,D,E和抗氧化剂的生菜等蔬菜-对减轻炎症和加快肌肉恢复至关重要 。此外,这些蔬菜还可以向人体添加钙,减少运动时的痉挛,并预防骨质疏松症。大侦

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    不要使用油煎面包块,探福而要使用核桃:探福碳水化合物会导致坏胆固醇的增加。为了健康的沙拉 ,您应该用核桃代替面包丁 。核桃富含不饱和脂肪-一种可以降低胆固醇的好脂肪。喝红酒而不是鸡尾酒:尔摩研究表明,尔摩适量的酒精比鸡尾酒更健康。尤其是,红酒含有高水平的抗氧化剂,可降低胆固醇含量。但是,美国心脏协会建议您将每日酒精摄入量限制为两杯(男性)或一杯(女性)。

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    对煮沸的大豆和天然坚果说是,大侦对奶酪和饼干说不:大侦对于餐前小吃,请避免使用奶酪和饼干,因为它们的饱和脂肪含量很高-高胆固醇背后的罪魁祸首之一。取而代之的是,使用煮杏仁和年轻大豆(日本餐馆中的常见小吃)。煮熟的大豆饱和脂肪含量低,并且含有约25克蛋白质。您可以在冷冻商店购买这些食物,然后将它们倒入沸水中,5分钟后沥干即可。

    最性感的美女视频 优质的醋和柠檬汁完全打败了调味酱 :探福众所周知,探福在运动时吃沙拉和高脂酱与吸烟无异 。这样这完全违背了健康的初衷。脂肪较少的替代品是葱和葡萄柚汁,或者最好的选择是香醋或柠檬汁。用橄榄油代替天然黄油和人造黄油:尔摩一汤匙的黄油含有超过7克的饱和脂肪-这是建议的每日摄入量的三分之一以上 。它还含有约10%的胆固醇。从使用黄油改为使用植物油如橄榄 ,尔摩您将用好脂肪代替有害脂肪。使用火鸡碎肉代替牛肉碎:红肉既是胆固醇又是饱和脂肪的来源-这是高胆固醇的两个主要原因。土耳其肉中所含的上述物质不到一半,可以在大多数食谱中用作替代品。鸡肉很好,但扇贝更好:饱和脂肪含量低,但并非完全不含胆固醇。减少它们的最好方法之一就是吃鱼或海鲜。最好的选择仍然是鱼,它的脂肪含量低,还含有对心脏有益的欧米伽3脂肪酸。用三文鱼或扇贝代替鸡肉会刺激味蕾并为菜肴带来新的风味 。

    藜麦比大米更好:高胆固醇的人在意识到藜麦带来的好处时必须说。这是一种南美坚果,味道与我们吃的大米几乎相同,但富含营养成分,对身体有益 。与糙米相比,一杯藜麦大米含碳水化合物少15%,蛋白质多60%。它还含有25%以上的纤维,有助于降低血液中的胆固醇水平 。喝爆米花代替零食:玉米片通常被认为是比薯片更健康的替代品。但是 ,尝试在家中制作爆米花,因为它们所含的饱和脂肪比上述两种低80%,且纤维含量高两倍。

    使用黑面包(全麦面包)代替常规面包:黑面包的纤维含量超过每日需求的30% 。纤维是维持消化系统健康并降低血液中胆固醇水平的重要成分。纤维与结肠中的毒素结合并迅速将其从体内清除,以帮助预防许多疾病,尤其是癌症 。研究表明,吃黑面包可以帮助身体稳定体重并逐渐增加体重?;旌辖鹎褂闳髦卫嗨朴谟? ,尤其是如果上面放有蔬菜。即使没有多余的浇头 ,三明治也富含蛋白质,并且每天摄入的11种维生素和矿物质的比例也超过10%。金枪鱼是omega-3脂肪酸的良好来源 ,但与轻金枪鱼有关,因为它的汞含量低于白色长鳍金枪鱼。鸡肉三明治黑面包:去皮的鸡胸肉可用于三明治加工。 每100克无皮的鸡胸肉含有多达18克的蛋白质,可帮助身体增强肌肉。 这道菜的高蛋白质含量有助于减少骨质疏松症 ,保持骨骼,牙齿和中枢神经系统健康。早上喝咖啡是许多人的日常习惯,他们最渴望获得精力充沛的工作。 但是,很少有人知道如何使用更多的维生素和抗氧化剂来升级咖啡杯。 本文将提供一些技巧来增强这种受欢迎的饮料。最性感的美女视频

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