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    作者:admin发布时间:2020-11-04 点击:

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    健身房的目的是锻炼身体并改善健康状况。有效的健身计划表将帮助您快速实现目标 。每个人都有不同的身体特征和训练时间。但是,本山要制定有效的健身计划,本山您仍然需要遵循以下6条基本原则:第一条 :快乐不要在训练中安排两个大型肌肉群:快乐每个大型肌肉群都有特定的训练原理,当专注于特定的肌肉群时,它将以高强度工作。因此,如果您同时做两个主要的肌肉群 ,身体会消耗大量的精力,疲惫,疲劳 ,从而影响运动表现。

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    星期一:本山一次最多只能有3个肌肉群:本山有效的健身计划是将大肌肉群和小肌肉群组合在一起。理想情况下,每次锻炼只应锻炼1个大肌肉组(胸部,腿,背部)和1-2个小肌肉组(正面,背部,肩膀,腹部)。小肌肉群将支持大肌肉群,从而帮助肌肉更快地生长 。

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    星期五:每周1-2天休息一下,恢复肌肉:运动时,撞击会损害肌肉组织。这时,肌肉需要时间休息,恢复和成长。这将帮助您在接下来的锻炼日更加有效地练习。每个肌肉组的合理休息时间为48小时。因此,有效的健身计划是您需要交替锻炼不同的肌肉群。但是,您还应注意,连续3天不练习,每周可能需要1-2天,每节课之间交替进行。

    早上吃番薯:开始新的一天,您需要为人体提供许多营养,以便全天工作。因此,您需要的红薯比一天中的其他食物要多。在经过个人卫生和锻炼之后 ,适当的早餐时间为6:30至7:30。饮食包括1个地瓜(200gr)+ 100gr鸡胸肉+一杯脱脂牛奶。这种饮食将帮助您减少以后进餐时的饮食,最大程度地减少渴望,并帮助您的身体有足够的能量进行一整天的锻炼。中午吃地瓜:对于1星期的体重减轻菜单,中午时分,您将吃1-2重量为250-300gr的地瓜+蔬菜和一些咸菜(肉)里脊,蒸鱼,虾,牛肉...)。银狐动漫

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